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Informations pratiques

Les séances collectives :

(d’avril à juin et de septembre à novembre)

 

Type de sortie Description Horaire
Initiation / Loisir Pour tous, sur terrain facile, rythme cool. Vous permettra de ressentir la propulsion et d’acquérir les bases de la gestuelle en quelques séances. Samedi de 9h30 à 11h30.
Perfect. /Fitness Les bases étant acquises, ces séances seront l’occasion d’aborder des terrains plus vallonnés et de perfectionner sa technique : variation du rythme, montée, descente, saut, franchissement, renforcement musculaire, vous sentirez votre forme s’améliorer ! Vendredi de 18h à 20h.
Sportive Pour les personnes expérimentées et en très bonne condition physique. Terrains difficiles, intensité, dénivelée, marche-course-franchissements. Développe la condition physique et le cardio, une passerelle vers la pratique du Trail. Jeudi de 18h à 20h.

Les lieux de Rendez-vous dépendront du type de séance, les circuits seront majoritairement sur la vallée de la Loue voire du Lison. Nous privilégierons le covoiturage.

Pour les groupes constitués (mini 6pers.), un horaire personnalisé est envisageable.

Tarifs :

Les bâtons de marche nordique en carbone sont prêtés le temps de la séance.

  • Séances collectives de 2 heures (de 5 à 12 participants) :

– A la séance : 12 Euros,

– Carte de 10 séances : 90 Euros (carte nominative et valable 6 mois).

  • Séance de 2 heures en groupe restreint sur rendez-vous (couples, amis etc.) :

– 2 personnes : 30 Euros/pers.

– 3 personnes : 20 Euros/pers.

– 4 personnes : 15 Euros/pers.

Contenu d’une séance de 2 heures :

  • Échauffement de 10 à 15 minutes.
  • Apprendre ou reprendre la bonne gestuelle de base et les techniques de déplacement de la Méthode de Marche Nordique OTOP
    (Exercices / Jeux de renforcement musculaire, de proprioception, de coordination).
  • Étirements de 10 à 15 minutes.

Équipement à prévoir :

  • Une tenue de sport légère, respirante, confortable et souple adaptée à la saison.
  • Des chaussures à tige basse, souples et bien cramponnées (de type TRAIL ou Randonnée).
  • De quoi boire : le mieux est de prendre un porte-gourde ou petit sac à dos avec de l’eau très légèrement sucrée.
  • Une barre de céréales ou une pâte de fruit.
  • Selon la météo prévoir un coupe-vent léger, une polaire (fine), des gants fins, un bonnet, une casquette, des lunettes de soleil et de la crème solaire.

 

 

 

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