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Informations pratiques

Les séances collectives :

Type de sortie Description Horaire
Initiation / Loisir Pour tous, sur terrain facile, rythme cool. Vous permettra de ressentir la propulsion et d’acquérir les bases de la gestuelle en quelques séances. Samedi de 10h00 à 11h30.
Perf. /Fitness Les bases étant acquises, ces séances seront l’occasion d’aborder des terrains plus vallonnés et de perfectionner sa technique : variation du rythme, montée, descente, saut, franchissement, renforcement musculaire, vous sentirez votre forme s’améliorer ! Vendredi de 18h à 20h.
Sportive Pour les personnes expérimentées et en très bonne condition physique. Terrains difficiles, intensité, dénivelée, marche-course-franchissements. Développe la condition physique et le cardio, une passerelle vers la pratique du Trail. Jeudi de 18h à 19h30.

Les lieux de Rendez-vous dépendront du type de séance, les circuits seront majoritairement sur la vallée de la Loue voire du Lison. Nous privilégierons le covoiturage.

Associations, club de sport : tarification et créneaux personnalisés.

Tarifs :

Les bâtons de marche nordique en carbone sont prêtés le temps de la séance.

  • Séances collectives (12 participants maxi) :

– A la séance : 12 Euros,

– Carte de 10 séances : 80 Euros (carte nominative et valable 6 mois).

  • Séance de 2 heures en groupe restreint sur rendez-vous (couples, amis etc.) :

– 2 personnes : 30 Euros/pers.

– 3 personnes : 20 Euros/pers.

– 4 personnes : 15 Euros/pers.

Contenu d’une séance de 2 heures :

  • Échauffement de 10 à 15 minutes.
  • Apprendre ou reprendre la bonne gestuelle de base et les techniques de déplacement de la Méthode de Marche Nordique OTOP
    (Exercices / Jeux de renforcement musculaire, de proprioception, de coordination).
  • Étirements de 10 à 15 minutes.

Équipement à prévoir :

  • Une tenue de sport légère, respirante, confortable adaptée à la saison.
  • Des chaussures souples et bien crantées (à tige basse de type « Trail » ou mi-haute type Rando).
  • De quoi boire : le mieux est de prendre un porte-gourde ou petit sac à dos avec de l’eau très légèrement sucrée.
  • Une barre de céréales ou une pâte de fruit.
  • Selon la météo prévoir un coupe-vent léger, une polaire (fine), des gants fins, un bonnet, une casquette, des lunettes de soleil.

Voir aussi Pratiquer la Marche Nordique

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