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Les effets bénéfiques

La marche nordique est une activité physique d’endurance, en plein-air et en groupe.

Ses bienfaits sont nombreux et reconnus :

  • Bien-être physique et mental.
  • (Re)mise en forme en pleine nature, utilisant les bâtons et le relief du terrain.
  • Renforcement du système cardio-vasculaire et pulmonaire (augmente le souffle).
  • Tonification de la chaîne musculaire de l’ensemble du corps (affine et raffermie la silhouette).
  • Prévention de l’ostéoporose et articulations préservées  par l’utilisation des bâtons.
  • Amélioration du système immunitaire et de la circulation sanguine.
  • Développement de la coordination et de la proprioception.
  • Augmentation de la dépense énergétique par rapport à la randonnée classique (50% supérieure) soit 400 à 600 calories en moyenne par heure.
  • Sans oublier l’aspect ludique, le relationnel, la convivialité (bon pour le moral).

A noter : La marche nordique est fortement recommandée aux personnes en surpoids, diabétiques, cardiaques… mais aussi aux séniors et aux personnes en rééducation après blessures. Prendre conseil auprès de votre médecin traitant.

Toute sortie en Marche Nordique débutera par une phase d’échauffement (activation cardio-pulmonaire et musculaire, influx nerveux) d’intensité adaptée au type de public et à l’objectif de la séance à venir.

Aperçu de quelques exercices pour l’échauffement (vidéo)

 

A l’inverse, à la fin de la séance, nous ferons un retour au calme permettant d’étirer les principaux groupes musculaires afin de minimiser les courbatures et plus globalement de se détendre avant de reprendre le fil de notre quotidien !

Aperçu de quelques exercices d’étirement (vidéo)

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